Długie nogi to element zakłócający równowagę świata. W sposób zdecydowany. Czasami :-) Jak zachowują się Twoje kolana w tym ćwiczeniu? Próbowałaś robić przysiady z gumą na kolanach? Bo odnoszę wrażenie, że stopy masz nieco szerzej i kolana nie potrafią przekroczyć ich linii (rotacja w biedrze nie zachodzi). I jak się ustawiasz do takich siadów i [...]
Dzięki Panowie za komentarze, i czekam na kolejne And1Player No przynajmniej nie ściemniasz Tak, trening nóg, a przede wszystkim przysiady są ciężkie, ale i z tego powodu wg mnie chce się je robić! Ja potrafię, ja zrobię, pokażę sobie, że wezmę ten ciężar dziś mimo słabości! Usiądę z nim i wstanę, usiąde, wstanę... Don Garcia Pełne siady rządzą, [...]
[...] że kręgosłup zniszczą, itp. Jednak każde ćwiczenie, wykonane jak należy z dobrą techniką, poprzedzone rozgrzewką jest w pełni bezpieczne O tym zapominamy... And1Player Hehe, dobra historia. I kto w końcu poszedł? Skoro przysiady wydają Ci się zbyt ciężkie, zmniejsz obciążenie- postaw na powolne bardzo dokładne ruchy mniejszym ciężarem POZDRO
Trening nog byl moim ulubionym.Czemu byl?Niestety przesadzilem z robieniem pelnych przysiadow i kolano nie wytrzymalo przeciazen.Mimo to nadal cwicze po operacji nogi - niestety juz na malych ciezarach i bez przysiadow. Moja rada - nie warto bawic sie w pelne przysiady,bo naprawde latwo mozna kolana sobie zniszczyc.
Niestety nie posluchalem rady.ktorej udzielil mi moj znajomy,ktory jak zobaczyl moje pelne przysiady to powiedzial : "Stary nie szkoda Ci kolan?Daj sobie spokoj z pelnymi,bo za pare lat wyladujesz w szpitalu" Niestety bylem wtedy znacznie mlodszy i wierzylem,ze jestem niezniszczalny.Okazalo sie,ze nie ma tak dobrze i jakos przyszlo mi [...]
raczej nie, musisz mieć czas na regenerację- w jeden dzień np. możesz robić pompki a w rugi przysiady, albo tak jak teraz- razem. zakwasy wlaściwie nie powinny występować- jeżeli juz to nieznaczne, nie są one wykladnikiem dobrego treningu, a raczej przesadzonego.
[...] 1.Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-10-8-6) -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 12-10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 12-10 2.Nogi -przysiady ze sztangą 5 x 20-15 -przysiady ze sztangą z wykrokiem 3 x 15 martwy ciag na prostych nogach 3 x 15-10 Piątek: 1.Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12,10,8 8 Tricepsy: 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 serie po 10-12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4 x 12-8 2. przysiady wykroczne 3 x 12 wspięcia na palce stojąc 3 x 15 Brzuch spinanie w poziomie 3 x max. skręty 3 x max. ŚRODA: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos do góry 4 serie [...]
21.02.15r., sobota dzień 69., tydzień 10. sen: 1: ponad 7h = masakra suple: Castagnus płyny: woda, woda z wątróbki warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki (której większość była ok.12:30) http://vlep.pl/65s2ny.png Kilka godzin w samochodzie jest bardziej męczące niż ten czas spędzony w ruchu – bolały mnie dziś nogi od siedzenia i ogólnie [...]
Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]
7.03.15r., sobota dzień 83., tydzień 12. sen: 23.30: 7,5h – nie ma to jak obudzić się o 7 w sobotę... suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowanej kapusty, woda z gotowanego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/039usm.png Od rana czułam bicepsy. A zrobiłam: NOGI 1. Przysiad 3x8-10 8x10/10x10/12x10 6x10/8x10/10x10 [...]
13.03.15r., piątek dzień 89., tydzień 13. sen: przed 00: 7,5h – pół h przed budzikiem, bo pierwszy raz od dawna nie wstawałam w nocy na siku suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowania brokuła warzywa: w zrzucie, niewliczane Rano strasznie chciało mi się pić i słodkiego. Modyfikowałam trochę miskę w trakcie dnia i niechcący [...]
Kurczę, jeszcze coś dopisywałam %-) Trochę takie smętolenie, ale dodam: jeśli chodzi o sprawy @, to jestem chyba w najlepszym momencie od ok. 5 lat, bo pojawia się czasem nawet bez wspomagania medycznego. Więc to, co robię, jakoś tam się sprawdza. Tylko właśnie, po pierwsze "jakoś tam", a po drugie, nie wiem, co ja właściwie robię. Ze snem [...]
[...] nie jestem tłuszczożercą :( /SFD/Images/2015/12/9/365767a332ea4b03bc3c9d561f14daad.jpg NOGI - było ciężko, bo przed treningiem zrobiłam tabatę: sprinty wąskie i szerokie, przysiady, przysiady z wyskokiem itp. - czyli "nożne" ćwiczenia i pomijając właśnie to, że była przed, to uważam ją za meega formę wysiłku :-)) 1. Przysiad [...]
[...] - niektórzy dodaliby tutaj rolowanie (Znacie kogoś, kto roluje się z przyjemnością?) Niektórzy początkujący nie lubią pewnych ćwiczeń i ich unikają. Przykład? Martwy ciąg, przysiady, wyciskanie wojskowe, rwania. Jednak w miarę nabierania doświadczenia zaczynają je robić, bo dostrzegają ich potencjał. Potem przychodzi przyzwyczajenie. Odwracając [...]
Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciaganie 1. MC sumo: 100kg x 6, 140kg x 5, 170kg x 4, 190kg x 3, 205kg x 2, 220kg x 1, 195kg x 3, 170kg x 5 2. Wiosło sztangą nachwytem: 80kg x 5, 105kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5 3a. Podciaganie w chwycie wąskim: CC x 10 / 10 3b. Unoszenia nóg w zwisie CC x 10 / 10 4a. Inverted rows: CC x 10 / [...]
A jak inaczej ocenisz, czy przysiady robi? dotknę joke, joke, ale póki co jedyną osobą którą widze a którą bym podejrzewała o przysiady jest moje odbicie w lustrze, więc nie ma potrzeby sprawdzać reszty reszta 'sportowców' których spotykam na pierwszy rzut oka wygląda na bardzo 'zaawansowanych' w treningu klatki i przełyku (łykanie koksu). [...]
DZIEŃ 6 TRENINGOWY Dzisiaj wczesniej wypiska z calego dnia, poniewaz wybieram sie na pokaz balonowy- jedyny zimowy turniej balonowy w Europie Pozniej zapewne jakis bar i klub- piwko jakies na odstres tez sie znajdzie *****************TRENING***************** Ostry trening nog. Ledwo do domu na 1 pietro wszedlem Przy 2 pierwszych cwiczeniach [...]
PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt --> ????? 3)wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 5*15 ----> BRAK WYCIĄGU 4)wspiecia z hantlem na jednej nodze 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do [...]
Justyna - dziennik zmian :-)
